Witam mam problem jestem 3 miesiące po operacji od zawsze byłem chudy,chciałbym przybrać na masie ważę 70 kg i mam 1,95.Odżywiam się głównie parówkami serem i białym chlebem, piję dużo mleka. Czy ktoś może mi powiedzieć jak jeść i co jeść. Nie mogę jeść ryb.
[...] na coś innego. Chodzi mi tutaj o lekki rozwój rąk i klatki piersiowej. I czy w tych ćwieczniach będzie przeszkadzało to, że się rozciągam co drugi dzień. Dodatkowo co jeść? Narazie staram się normalnie ograniczyć jedzenie, a gdy jestem głodny staram się jeść wyłącznie owoce(najczęściej jabłka). Tutaj zdjęcię mojej aktualnej sylwetki: [...]
Czesc wam!Mam pytanie i prosbe...Kupiłem sobie odzywke Mega Mass 4000(joe weider).Ja jestem chudy i bardzo mi zalezy na tym aby przybrac jak najwiecej na masie,a slyszalem ze ta odzywka jest najlepsza.Brałem ją przez tydzień,ale strasznie mnie brzuch bolał.Co można jesc do takich odzywek typu geiner zeby tak brzuch nie nap#@$%&*.Powiedzcie mi co [...]
Siemanko :) to moj pierwszy wpis na tym forum wiec sie nie wkurzajcie:) a wiec czytalem sporo artykolow na waszym forum ale nie moge nigdzie znalesc artykolow odnosnie wzrostu!co jesc i pic by nabrac wzrostu (mleko?) i czy duze ilosci smarzonych jajek pomagaja przybrac na masie.Mam 180 cm i waze 60 kg:) musze to zmienic ale chcialbym dokladnie [...]
[...] nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: dukan, dieta wysokobiałkowa rozpisana przez dietetyka (niestety mama ucięła mi wtedy finanse) Czytałam kiedyś kilka dzienników żywieniowych, ale tak naprawdę nie wiem za co się zabrać i co jeść, a czego nie. Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-08-25 22:46:35
[...] układam sobie już cały plan treningowy może nawet założe dziennik . Dziś biegałem 33 minuty i zrobiłem 6km :) . Treningi będą zawsze popołudniami . Moje pytania : 1. Co jeść przed treningiem aerobowym i ile czasu wcześniej 2. Co jeść po treningu aerobowym i ile czasu po aby osiągnąć mój zamierzony wyżej cel 3. Jak długo powinien trwać mój [...]
Witam 2 tyg temu zaczałem chodzic na siłownie, problem lezy w tym ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete (masówke) zwazajac na to ze do silowni mam dostep utrudniony. Plan dnia wyglada tak: Poniedziałek: 7:30-11:50 szkoła, 13 trening czyli wstaje 6:20 do szkły jade o 7 wracam do domu ok 16 Wtorek DNT - 7:30-14:25 szkoła Sroda - praktyki 13-18, [...]
[...] pół roku i jestem zadowolony z efektów. Ostatnio czytałem to cudowne forum i dowiedziałem sie że dobra dieta pozwala zwiększyć efekty treningów. Wiem, że po treningu trzeba jeść białka... (chyba) I tutaj moje pytanie: czy ktos mógłby mi powiedzieć o co kaman? BO nie rozumiem te jakieś białka IF czy jakoś tak... I chętnie dowiedziałbym się co [...]
Witam mam na imię Patryk, ćwicze już rok z przerwami ponieważ ciągnie mi sie kontuzja kolana jestem 2 miesiace po rekonstrukcji wiezadła zacząłem ćwiczyć juz nogi. Mam 190 wzrostu i ważę 96 kg. Widzę efekty mojej pracy ale jestem nadal z nich niezadowolony, dotychczasowy plan wyglądał w sposób następujący Pon: klatka bicek wt: wolne [...]
witajcie, ja wiem,ze to juz pewnie bylo ale niestety nie mam czasu na szukanie odpowiedzi Jestem na diecie south beach, juz tutaj kiedys o niej pisalam, nie jem niektorych weglowodanow , jak np w ryzu, ziemniakach, makaronie, pieczywo pelnoziarniste tylko, owoce ograniczone, przewaga warzyw i bialka, dieta taka na redukcje ale nie to o glownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za rok Mistrzostw Europy Juniorów. Moje dzienne spalanie na treningach waha się pomiędzy 3,5-4,5 tyś kalorii. Zależy mi przede wszystkim na tym,aby dowiedzieć się co jeść,jak jeść,w jakich ilościach i kiedy,bo to przecież najważniejsze. Do tego proszę o pomoc w doborze suplementów przed treningowych oraz czegoś na regeneracje. WSZYSTKO [...]
[...] metabolizmu i naprawy błędów z poprzednich diet. Ograniczyłam doś mocno kaloryczność posiłkow, namieszałam w swoim organiżmie chciałabym zdrowiej się odżywiać. Co jeść, żeby nie przytyć. Nie chcę wrócić do poprzeniej zimowej wagi(54kg). Mam niestety małą wiedzę, ale licze na pomoc i zrozumienie. Naprawdę zależy mi żeby do tego podejść [...]
[...] rok siedziałem na dupie i nic nie robiłem zacząłem palić,pić przytylem z 79 do 91 przy 182 cm wzrostu teraz tym bardziej tyje bo jestem w pracy nad morzem na grilu i mogę jeść jedynie to, ale od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie i przestać palić oraz pić jedynie xo to zostało mi jeszcze 2tyg jest to tłuste gowno z grilla.. czy byłby [...]
Witam.Interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodni (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , staram sie jesc bialko) obecne suplementy: nie ma ( [...]
Ok..mam pytanie:)Chodzi oczywiscie o odchudzanie.Chcialabym schudnac w mozliwie jak najszybszym czasie ok 6kg.Zaraz zaczynam studia i mam beznadziejny plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych [...]
Witam, chcialbym przytyc, ale moim problemem jest moj cholerny metabolizm, ktory chyba mieli wszystko w 3 sekundy, i jedzenie tony zarcia nie przynosi efektow. Moja waga to ok 70 kg przy wzroscie 190, wiec prawdziwy ze mnie sznurek ;] Co mam jesc, by TYC, cwicze troszke, ale nie chodzi mi o bycie wielkim kwadratem, tylko chce byc zwyczajnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (silownie 24/h wymyślił geniusz;) i zaraz po treningu prysznic i spać. I zastanawiam się jak w tej sytuacji ogarnąć posiłki... Jeść coś po treningu? Jeśli tak to co? I co jeść o tej godzinie przed treningiem? Nie wiem czy to istotne, ale mój trening to ok. 30 minut rozgrzewki: aeroby, potem jakieś półtorej godziny treningu siłowego z [...]
Witam m18 waga72 kg wzrost 187 cm. Chcialbym spalic tkanke tluszczową. Jeszcze w styczniu wazylem 65 kg I chcialbym powrócić do tej wagi.Mam teraz na kazdym ciele wiecej tluszczu a budowa jest taka jak przy 65 kg.Jaka opcja by spalic tluszcz na calym ciele?Chodzi mi o to co jesc a czego nie jesc I ile jesc dziennie I czy dieta+rower by odpowiadal [...]
[...] przede wszystkim trening nóg - tego praktycznie nie robię. Cardio minimalne bo 4x w tygodniu z rana 3 km i to często wychodzi mniej. Jestem na redukcji obecnie 2150 kcal. Pytanie co robić jak to naprawić co jeść czego nie jeść ile biegać jak biegać żeby ten czas poprawić. Powiem tylko że pół roku temu miałem o prawie 2 min lepszy czas na te 3km.
Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]
